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培训的效果是着眼于项目还是流程？这关系到一个培训师带一个队15人还是4个队60人的模式。当然就操作的结果上看，各有各的优势。从盈利模式和成本控制以及培训标准化方面来看，一个培训师带60人更是一种趋势。

传统的小队制，除了要求拓展培训师个个能力平均，年会拓展费用，还有就是通过统一的操作规范和回顾点来保证效果，与其这样，为什么不解放出这些人力？通过拓展培训流程设计，采用间接控制的方法，一名培训师就能实现带60人的模式。

拓展培训大胆突破以往教育的固定模式和传统形式，通过创新让学员提升个人能力，改善心理素质，去发现问题解决问题。

很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：

一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。

二是选择较高的地方坐下，坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

三是使用驴行专用休息法（俺秋水命名）：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速，***体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢***躯干到正常位置。

四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发***不说，还更浪费体能。

六是小步，年会拓展公司，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，年会拓展去哪里，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是的，可节省很多体力，又保证安全。

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